آموزش رفع مشکل خستگی چشم در استفاده از رایانه ها

هر کسی که ساعت ها به صفحه کامپیوتر خیره می شود، می داند که فشار چشم چقدر خسته کننده و ناراحت کننده است. قبلاً دائماً از آن رنج می بردم، اما با گذشت زمان، راه هایی برای بهینه سازی رایانه ویندوزی خود کشف کردم تا برای استفاده طولانی مدت راحت تر باشم.

1 انتخاب سطح روشنایی مناسب

یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین راه ها برای کاهش فشار چشم، تنظیم روشنایی صفحه نمایش است. وقتی صفحه نمایش خیلی روشن یا خیلی کم نور باشد، می تواند باعث ناراحتی شود و منجر به خستگی سریعتر چشم شود. از آنجایی که شرایط نور در طول روز تغییر می کند، من دوست دارم روشنایی صفحه نمایش خود را مطابق با آن تنظیم کنم.

در طول روز، زمانی که نور طبیعی زیادی وجود دارد، روشنایی را افزایش می‌دهم تا با نور محیط مطابقت داشته باشد. با این حال، در شب، روشنایی را کاهش می دهم تا کنتراست بین صفحه و محیط اطرافم کاهش یابد.

مطلب مرتبط:چرا نباید از حالت تاریک در تلفن خود استفاده کنید

2 فعال کردن نور شب

صفحه نمایش کامپیوتر نور آبی ساطع می کند که همان نور پرانرژی ساطع شده از خورشید است. برای کسی مثل من که ساعت ها با کامپیوتر کار می کند، نور آبی می تواند مضر باشد و منجر به خستگی چشم و حتی اختلال در الگوی خواب شود.

یکی از کارهایی که برای جلوگیری از این کار انجام می دهم، فعال کردن ویژگی Night Light در ویندوز است. انتشار نور آبی را کاهش می دهد و صفحه نمایش را برای چشم آسان تر می کند – به خصوص در عصر.

من قدرت فیلتر Night Light را روی 30 تنظیم کردم، بنابراین نمایشگر خیلی گرم به نظر نمی رسد و در عین حال فشار چشم را کاهش می دهد. ویندوز همچنین به من این امکان را می دهد که نور شب را برنامه ریزی کنم تا به طور خودکار هنگام غروب خورشید روشن شود و در هنگام طلوع خورشید خاموش شود، بنابراین لازم نیست هر روز آن را به صورت دستی فعال کنم.

3 زمان بندی حالت تاریک

من شخصاً عاشق استفاده از ویندوز 11 در تم روشن در طول روز هستم، اما با فرا رسیدن عصر، پس‌زمینه‌های سفید روشن شروع به اذیت کردن می‌کنند. این زمانی است که تغییر به حالت تاریک تفاوت زیادی ایجاد می کند.

از آنجایی که ویندوز گزینه داخلی برای خودکارسازی این کار ندارد، من از حالت تاریک خودکار برای تغییر خودکار بین حالت روشن و تاریک استفاده می کنم. من تنظیم کرده ام که حالت تاریک را در غروب خورشید فعال کند و در هنگام طلوع خورشید به حالت روشن برگردد. یکی دیگر از ویژگی‌های عالی حالت تاریک خودکار، امکان اختصاص کلیدهای میانبر است که به من اجازه می‌دهد هر زمان که نیاز باشد فوراً بین حالت روشن و تاریک جابجا شوم.

مطلب مرتبط:آموزش تعمیرات لپ تاپ

4 انتخاب مقیاس نمایش مناسب

من اخیراً شروع به استفاده از یک مانیتور خارجی 27 اینچی با لپ‌تاپ ویندوزی خود کرده‌ام، و در حالی که ویندوز به طور خودکار مقیاس صفحه نمایش را بر اساس وضوح تنظیم می‌کند، به نظر نمی‌رسد تنظیمات پیش‌فرض برای من کار کند. متن، نمادها و عناصر دیگر خیلی کوچک به نظر می‌رسیدند و من را مجبور می‌کرد که دائماً چشمانم را نگاه کنم.

مقیاس پیش‌فرض 100% همه چیز را بسیار کوچک می‌کرد، در حالی که 150% احساس می‌کردند که بی‌رویه بزرگ‌نمایی شده‌اند. پس از مدتی آزمون و خطا، تنظیم مقیاس روی 125% تعادل کامل را ایجاد کرد—متن واضح و آسان می‌شود بدون اینکه فضای صفحه را از بین ببرد.

اگر با خوانایی مشکل دارید، توصیه می‌کنم گزینه‌های مقیاس‌بندی مختلف را در تنظیمات > سیستم > نمایشگر > مقیاس آزمایش کنید تا زمانی که بهترین گزینه را برای اندازه صفحه‌نمایش و بینایی‌تان پیدا کنید.

5 افزایش نشانگر ماوس و اندازه متن

ردیابی نشانگر پیش‌فرض ماوس، به‌ویژه هنگام استفاده از چندین صفحه، گاهی اوقات دشوار است. برای جلوگیری از جستجوی مداوم آن، اندازه نشانگر ماوس را در ویندوز تغییر داده و رنگ آن را روی “معکوس” تنظیم کرده ام. این به آن کمک می کند تا در هر دو زمینه روشن و تاریک متمایز شود.

به همین ترتیب، من اندازه متن را در ویندوز به 110 درصد افزایش داده ام. ممکن است تغییر عمده ای به نظر نرسد، اما تفاوت قابل توجهی ایجاد می کند – به خصوص برای شخصی مثل من که تمام روز با متن کار می کند.

گنجاندن این عادات در برنامه روزانه من به طور قابل توجهی فشار چشم را کاهش می دهد و به من اجازه می دهد ساعت های طولانی بدون ناراحتی کار کنم. به‌علاوه، پیروی از روش‌های استاندارد برای جلوگیری از خستگی چشم‌ها از صفحه‌نمایش – مانند حفظ فاصله مناسب از صفحه نمایش، استراحت‌های منظم و اطمینان از روشنایی خوب در اطراف فضای کاری شما نیز کمک می‌کند.

6یک مانیتور با کیفیت انتخاب کنید

مطمئن شوید که از یک مانیتور با وضوح بالا و با قابلیت تنظیم روشنایی برخوردار هستید. برخی از مانیتورها حالت “خواندن”، حالت “بازی”و  غیره دارند. بنابراین مطمئن شوید که هنگام کار با کامپیوتر گزینه مناسبی را برای روشنایی آن انتخاب کرده اید زیرا هر کدام برای یک شرایط استفاده ی خاص اصلاح شده اند.

بسته به روشنایی محیط اطراف، روشنایی کامپیوتر را به میزان راحتی چشمان خود تنظیم کنید. مثلا یک اتاق با نور کمتر به روشنایی مانیتور کمتری نیاز دارد.

7اندازه و وضوح فونت کامپیوتر را تنظیم کنید

اگر با اندازه فونت راحت نیستید، اندازه فونت ها را افزایش دهید. شما می توانید اندازه فونت صفحات مختلف وب را با فشار دادن کلیدهای «Ctrl» + «+» در مرورگر کروم خود تغییر دهید. علاوه بر این، مطمئن شوید که وضوح لبه فونت برای شما بهینه شده است.

(ClearType) یک فناوری هموارسازی فونت است که در ویندوز تعبیه شده است تا به خوانایی متن در نمایشگرهای LCD کمک کند. اگر متن شما کمی تار به نظر می رسد، تغییر تنظیمات ClearType قطعا می تواند کمک کننده باشد.

8 میزان جریان هوا را کاهش دهید

به خصوص اگر دچار خشکی چشم می شوید، مطمئن شوید که مستقیماً زیر دریچه هوا یا درست در مقابل پنکه قرار نگرفته اید. زیرا حرکات هوا می تواند چشمان شما را راحت تر خشک کرده و باعث خستگی چشم شود. اگر با رعایت این نکته چشمان شما هنوز خشک است، حتما از اشک مصنوعی یا قطره های مرطوب کننده چشم استفاده کنید که در بسیاری از داروخانه ها موجود هستند.

9 بیشتر پلک بزنید

برای کاهش خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید بیشتر پلک بزنید. زیرا پلک زدن چشمان شما را مرطوب می کند و از خشکی و سوزش آن جلوگیری می کند. بر اساس مطالعات، هنگام خیره شدن به صفحه نمایش، افراد کمتر پلک می زنند و این می تواند باعث خشکی چشم شود. همچنین، هوا در بسیاری از محیط های اداری خشک است، که می تواند سرعت تبخیر اشک های شما را افزایش دهد و شما را در معرض خطر بیشتری برای مشکلات خشکی چشم قرار دهد.

10 از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید و چشمان خود را ورزش دهید

یکی دیگر از دلایل سندروم بینایی کامپیوتری و خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر تمرکز بیش از حد بر روی مانیتور است. برای کاهش خطر خستگی چشمان خود، حداقل هر ۲۰ دقیقه یکبار از رایانه خود به فاصله دور نگاه کنید و حداقل به مدت ۲۰ ثانیه به یک جسم دور در فاصله ۲۰ فوتی خود (حدود ۶ متر) خیره شوید. نگاه کردن به فواصل دور، عضله متمرکز داخل چشم ها را شل می کند و خستگی چشم را کاهش می دهد.

یک تمرین دیگر این است که به مدت ۱۰-۱۵ ثانیه به یک جسم دور نگاه کنید، سپس به مدت ۱۰-۱۵ ثانیه به چیزی از نزدیک خیره شوید. سپس به جسم دور نگاه کنید. این کار را برای ۱۰ بار تکرار کنید. هر دوی این تمرینات خطر فشار چشم کامپیوتری را کاهش می دهند. همچنین به یاد داشته باشید که در طول تمرینات به طور مکرر پلک بزنید تا خطر خشکی چشم ناشی از کامپیوتر را کاهش دهید.

اگر در حین کار با ویندوز با خستگی چشم دست و پنجه نرم می کنید، به شدت توصیه می کنم این نکات را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. به من اعتماد کنید، چشمان شما از شما تشکر خواهند کرد!